寝付きが悪い人にありがちな特徴。寝つきが良くないと寝起きも悪い?

fuminn

毎日、
早めにベッドに入っているのに
寝付けない!

明日も早いのに・・・。

というとき、イライラしますよね。

何で寝れないんだ!
って思いますよね。

今回は、寝つきが悪い人の特徴と
その原因別の対処法について
紹介します!

 

 

・寝付きが悪いと
寝起きも悪い?

寝付きが悪い人は
寝起きも悪い傾向にあります。

寝る前に体が熱くて、
起きるときは体が冷えてて眠い。

逆ならいいのに!!
って思いませんか?

 

私も寝付きが悪く
寝起きも悪いので
しょっちゅう思います。

 

逆に寝付きが良い人は
寝起きも良い傾向にあります。

周りの友人や家族で、
寝付きが良い人を思い浮かべて
みてください。

 

「えっ?もう寝たの?」

と思ってしまうほど
寝つきの良い人って
起きるのがイチバン早くて
元気だったりしませんか?

 

つまり。
寝付きを良くすれば
もれなく寝起きも良くなるのです。

一石二鳥ですね。
絶対に寝付きをよくしてやりましょう!

・寝付きが悪い人の特徴

寝付きが悪い人には、
必ず何かしらの原因があります。

まずは原因を見つけだし、
その対処をしていきましょう。

 

◆寝付き悪い人の特徴

・目を閉じたら何かと考える

・集中力がない

・寝る前にスマホをいじる

・足が熱い

・寝る、起きる時間がバラバラ

・早く寝ないと!って思う

 

◆目を閉じたら何か考える

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早くに電気を消しても、
目を閉じたら何かイロイロ考えて
眠れない。

という人は多いのでは?
私もそうでした。

 

一日を振り返ってしまったり
明日のことを考えたり・・・。

遠足の前の子どもが
眠れないのと同じ現象ですね。

脳が興奮してしまっています。

 

目を閉じたら何か
考えちゃう対処法は、

”呼吸に集中する”
”心の中で「あー」を続ける”

このふたつがあります。

 

”呼吸に集中する”という手法は、
お腹に手を当てて行います。

鼻で息を大きく吸って、
鼻か口で吐く。

このときにお腹が膨らむのに
集中しましょう。

これを繰り返していれば
いつの間にか寝ちゃった!
ということもあり得ますよ。

 

”心の中で「あー」”の手法は、
ずっと頭の中で
「あー」と言い続けて

他の考えを出させない
いわば荒療治です。

何も考えない『無』になる
状態に近いですね。

 

私のおススメは
”呼吸に集中する”方ですね。

これでだいぶ、
無駄に考える時間が
減りました。

 

 

◆集中力がない

muka

よし!寝よう!となっても

「あ、〇〇やり忘れた」とか
「明日どうしょっかなぁ~」とか

寝ることに集中できない人、
いませんか?

 

集中力がない人は、

寝るときに手の届くところに
本やスマホを置かないでおきましょう。

そして
”心の中で「あー」”です。

とにかく『無』。
何も考えないことが大切です。

 

 

そもそも、人間の集中力は
15分は必ず持ちます。

これは集中力がない人でも同じ。

 

「自分は集中力がないんだよなぁ」と
思い込んでいるのが原因
可能性もあります。

大丈夫です。あなたの集中力でも
眠りにつけるはず。

 

 

◆寝る前にスマホいじり

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寝る前にスマホをいじるのは
あんまりよくないって
聞くことがありませんか?

 

あれは、スマホの明かりが
人を覚醒させちゃうからなんです。

 

でも、一日の締めくくりに
スマホでSNSを見るのが
習慣だったり、

目覚ましをかけたりして、
どうしても見なけりゃいけない!

っていう人はいるでしょう。

 

そういう人は、
寝る前⇒お風呂に入る前
に習慣を変えちゃいましょう。

お風呂に入る前に
SNSを見て目覚ましをかけて
充電器につけておく。

こうすれば
寝る前にスマホを見なくて
済みますよね?

 

 

◆足が熱い

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寝ているときに、

足が熱いと感じたり
目が覚めたら下半身だけ
布団を剥いでたりする人。

いませんか?

 

これは自律神経の乱れか、
血流が悪くなっている証拠。

 

改善策は
アルコールを控えたり
カフェインを控えること。

そして寝るときには
ストレッチをしたり
あし枕を使ったりしましょう。

 

寝ているときに足が熱くなる人は
寝起きに低血圧の人が多いです。

血が足に集まって、
頭に血がのぼらなくなってしまう
のが原因です。

足の熱さを解消できれば
寝起きもよくなる可能性があります!

 

 

◆寝る、起きる時間が
バラバラ

寝る時間、起きる時間が違うと
当たり前ですが寝つきは
悪くなります。

逆に、しっかり毎日寝る時間を
決めてしまえば

寝付き、寝起きがだいぶ
良くなるはずです。

 

もし、寝つき・寝起きが悪い方で
寝る・起きる時間が決まっていない
方がいれば

それを直せばカンタンに
良くなる可能性が高いですよ!

 

 

◆早く寝ないと!って思う

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焦ってしまうと逆効果です!

明日は大事だから、早いから
といって慌てて寝ようとしたり
危機感を感じたりすると

脳は覚醒してしまいます。

 

遅くなってしまっても

落ち着いてゆっくり
シャワーを浴びて

そっと就寝しましょう。

・さらに寝付き、
寝起きを良くする

原因別による対策をしたら、
次に入眠しやすくなる
状態をつくりましょう。

◆さらに寝付きを良く!

・寝る前、寝起き体操

・お風呂上り就寝

・寝る前はお腹からっぽ

・横向き睡眠が良い

 

◆寝る前、寝起きストレッチ

ストレッチを行うと、
血行が良くなり寝付き・寝起きが
良くなります。

寝る前はゆっくり
リラックスして行うことが大切です。

筋トレや汗をかく運動は
脳が目覚めてしまうので

自分で気持ち良く感じるくらいの
力で行いましょう。

 

それとは逆に、朝は
少しきつめのストレッチを
行うと、

しっかり目覚めることができます。

◆お風呂上り就寝

furo

人は体温が急激に下がると
眠くなるという性質があります。

ですから、お風呂上りの
体温の高い状態から
体が冷えてくると

入眠しやすい状態になるんです。

 

気持ちよく寝付く順序としては

お風呂あがる

軽くストレッチ

就寝

という流れです。

◆寝る前はお腹からっぽ

夜ご飯を食べた後は
間食などを摂らないように
しましょう。

 

胃に消化していないものがあると
人は消化にエネルギーを使い、
質の良い睡眠ができないのです。

しかし、空腹を感じていると
うまく寝付けないですよね。

そういう場合は
飴や胃にもたれないものを
少量食べるようにしましょう。

 

ポテチとか油ものは
避けた方がいいですね。

 

◆横向き睡眠が良い

睡眠時の呼吸の関係で
イチバン良いとされているのが
横向き睡眠です。

睡眠時の呼吸の気道が
開きやすい姿勢のようです。

 

無呼吸症候群や
いびきでお悩みの方は
横向き睡眠をすれば

解消される可能性があります。

 

睡眠の質も良くなりますよ!

・まとめ

いかがでしたか?
以上のことを実践して
寝付きの悪さ、寝起きの悪さを
解消しましょう!

 

余談ですが、
寝付きが悪いことで
利点もあるんですよ!

寝付きが悪い人は、
寝付きが良い人より
眠気に強いんです。

 

寝付きが良い人は
徹夜をするのがとっても大変。

いつの間にか寝てしまう
ということも多いようです。

 

しかし、寝つきの悪い人って
徹夜を苦だと感じる人は
少ないのではないですか?

また、うたた寝なんか
したことないのでは?

 

ということで、
寝付きが悪い人にも
強みはあります。

ですから、あまり深刻に考えず
気楽に直していきましょうね。


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